Conoce más detalles sobre el mindfulness

¿Qué es mindfulness?

Mindfulness suele traducirse como Atención plena o Conciencia plena. Proviene de la meditación budista pero la práctica de mindfulness se enseña y puede realizarse desprovista de toda idea religiosa. Mindfulness es ser consciente, prestar atención momento a momento a lo que nos rodea, a nuestras emociones, a nuestros pensamientos, a nuestras sensaciones corporales,y no juzgarlas.

Fue introducida por Jon Kabat-Zinn, fundador de la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro médico de la Universidad de Massachussetts. Al ver que parte de los pacientes, sobre todo con dolor crónico, no mejoraban a pesar de todos los tratamientos médicos creó el programa de reducción de estrés basado en mindfulness, también conocido como MBSR o REBAP, con la hipótesis de que el estrés de estas personas no les permitían beneficiarse al 100% de los tratamientos médicos.

John Kabat-Zinn define mindfulness como “prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar“.

Existen diferentes ejercicios de mindfulness como la atención a la respiración, a los movimientos corporales a través del yoga o el escáner corporal, ejercicio a través del cual se va llevando la atención a través de las sensaciones corporales. La práctica regular de mindfulness tiene numerosos beneficios demostrados como la disminución del estrés, del insomnio, la ansiedad o el aumento de la sensación de calma y tranquilidad.

¿Cómo se hace mindfulness?

Para la práctica de mindfulness son importantes 7 actitudes básicas:

No juzgar

Si hemos de hallar una forma más eficaz de gestionar el estrés en nuestras vidas, lo primero que necesitaremos es tomar conciencia de esos juicios automáticos para ver a través de nuestros prejuicios y liberarnos de su tiranía. “

La práctica de la conciencia plena consiste en observar sin juzgar. Simplemente ver que pasa.

Paciencia

Un niño puede intentar ayudar a una mariposa, rompiendo la crisálida, aunque por regla general, la mariposa no resulte en absoluto beneficiada. Cualquier adulto sabe que la mariposa sólo puede salir al exterior cuando le llega el momento y que no puede acelerarse el proceso.”

Mente de principiante

Observar como si fuera la primera vez que lo hicieras. Despojándose de todo prejuicio que provenga de la experiencia.

Confianza

Confiar en uno mismo, en una misma. No se trata de seguir a alguien porque sea un “maestro”, un “experto” en algo. En las prácticas se trata de ir adaptándose a lo que el momento presente vaya guiando.

No esforzarse

No pretender llegar a ninguna parte. En mindfulness no hay ninguna finalidad más allá de estar, de ser, de observar. No se trata de esforzarse en que algo no duela, en que una sensación no esté, en que un pensamiento se vaya. Consiste simplemente en dejarlo estar.

Aceptación

Permitir que las cosas sean tal y como son. No intentar cambiar lo que sucede en ese momento. Focalizando en el presente, aceptarse tal y como se es en este momento.

Ceder

Dejarse llevar igual que por la noche al acostarte. No intentar controlar la experiencia, no aferrarse a las creencias o sensaciones.

El ejercicio más simple de poner en práctica es la atención a la respiración. Consiste en elegir un momento del día en el que no vayan a interrumpirte. Adoptar una posición cómoda para ti, preferiblemente sentado/a con la espalda recta, cerrar los ojos y centrar la atención en las fosas nasales, en la respiración. Cada vez que la mente se vaya a algún pensamiento dejarlo pasar y volver a llevarla hacia las fosas nasales y la respiración. Observar como es, como va cambiando, la temperatura, como el aire entra y sale. Se puede empezar probando con diez minutos e ir ampliando el tiempo. Para ello se recomienda poner una alarma para evitar estar pendiente de la duración del ejercicio.

¿10 minutos son muchos? Empieza entonces con la ayuda de este vídeo

Pepa Sánchez. Idealoga Psicología

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